na mase

Rado wszystko zależeć będzie od twoich efektów i samopoczucia bo ja nie widzę wielkiego problemu w tym, że trening trwa ok. dwie godziny gdy trenujesz na siłę bo przerwy rzeczywiście muszą być dłuższe, dokładniejsza rozgrzewka i więcej serii niż na masę.

Dzięki! Te linki o dietach super ! Co do FBW to ja coś takiego robię już od kilku tygodni. Ale na większej liczbie powtórzeń (15). Chciałem coś zmienić , bo bardzo lubię konkretny wysiłek. Dlatego chciałem zrobić cykl na masę. Może to jednak nie jest dobry pomysł.Mam dobrą wydolność , ale brakuje mi siły. Nie wiem , czy wiecie, ale sprzęt do [...]

To jaki trening w końcu robic na mase czy ten co wczesniej? Bo jak robie ten nowy to nie mam takich zakwasow jak robilem stary czyli 3-4 cwiczenia nawet po 5 serii, wiec nie wiem po ktorym bd wieksze efekty zakwasy miałem jak robilem tak pon: klata wyciskanie 4 serie i robilem roznie powtorzenia rozpietki na skosie 4 roznie wyciskanie sztangielek [...]

Dzięki, jeszcze zapytam,żeby upewnić się na 100% czy dobrze zrozumiałem artykuły. 1. 4x10 jest najlepszym wyborem serii i powtórzeń na masę? 2. Jak z obciążeniem? Zwiększać co tydzień jeśli uda mi się poprzednio zrobić wszystkie powtórzenia? 3. Trening powinien wyglądać tak: - Rozgrzewka (bieg, skakanka, etc.) - 1 seria z obciążeniem 25% [...]

[...] zmaiast tego wiosłowanie nie masz nic ma dwugłowe ud myśle, że możesz jeszcze dodać cos na tylne katony naramiennych "2. Chcialem zastosowac trening cyklicznosc na mase do tego, ale do czesci cwiczen nie mam szansy na wykonywanie odpiowiedniej progresji. " -- nie rozumiem tego stwierdzenia :( chcesz robić HST czy cyklicznosć [...]

[...] w szkole (wiec coś czym można zastąpić blisko jest biedronka to można coś na przerwie kupic ) A moja waga to 59 kg a nie 64-65 Prosze możecie ja zmienić dam soga Dieta na mase dla 64-65 kg !!!!!!!!! 7:00 mleko 250 ml płatki owsiane 90gr 10:35 Twarog 120g szynka indycza 15gr pieczywo razowe 200gr pomidor,cebula,papryka-dla smaku 13:30 4 jajka [...]

[...] znac, jak efekty i pozniej jak ze spadkami i ogolnie badania wątroba tzrustka ,samopoczucie itd.Kumpel jechal na bułgarskiej to na silke mu malo co poslzo na mase mzoe 3 kilo ale i tak spadlo za to biegac mogl non stop dwa razy tyle.Mysle ze te osłonki na watrobe powoduja słabsze działanie (on brał ich duzo, ja biore mniej) dzieki [...]

Za dużo ćwiczeń i serii poczytaj o podstawach treningu np. na mase tak pisze od 12 do 16 serii na duże grupy mięsnuowe i od 9 do 12 na małe, co i tak jest już sporą liczbą. No i w jednym ćwiczeniu 5 serii to za dużo, no chyba, że w pewnych sytuacjach...

Zdecydowanie, poczytaj o podstawach treningu na mase...a i 5 serii na ćwiczenie to też za dużo, no chyba, że w wyjątkowych sytuacjach...

a mi tam nie zalezy zabardzo na wymiarach bardzej sie liczy dlamnie wyrazistosc i ksztalt miesnia .... znam osoby ktore maja po ponad 40 w bicku a te ich bicki wygldaja paskudnie ... jak mowilem nie rozmiar a wyglad :) Frank Zahne chyba niegdy nie cwiczyl na mase , tylko ze on cwiczyl 20lat :) numer GG 3725177

oka, dzieki za wsparcie :) A jak zrzucić wodę jesli już wszedłem na mase :) jestem na CC DNT 60gWW / DT 200gWW , zejdzie woda w tydzien na takich weglach ? Zmieniony przez - szosiu w dniu 2014-11-10 19:43:25

20 powtórzeń na masę to faktycznie niespecjalnie. Twój plan nie rzuca może nakolana, ale nie jest najgorszy. Jezeli jednak ćwiczysz nim długo, to trochę źle. Spróbuj na kilka tygodni wejść na większe ciężary, takie, które pozwolą Ci zrobić 6-2 powtórzeń w seriach. Powinno pomóc przełamać rutynę.

No ja staram sie unikac monotoni mniej wiecej co miesiac co dwa zmienaim cwiczenia zminiam miesnienie robione w dany dzien i nie jade tylko na mase na sile to czasami po 20 powturzen zminiam sobie :D Bede mial czas to wam wkleje moj plan treningowy diety i sumplemetacji sie nie chce pisac heh Pozdro i dzieki za pomoc panowie !!!!

jak ktos robi diete i trening na mase to nie moze sobie wyrzezbic kaloryfer na brzuchu? dlaczego?

słuchaj nie ma czegos takiego ja ktypowy ekto endo czy mezo ale rozumiem jesteś szczupły masz problemy z wagą ale to nie od tereningu rośniesz a od diety. a kreatyna nie jest na masę :) poczytaj o jej działaniu moim zdaniem jest ci zbędna ale to dział odzywianie z dietą a z tym dział suplementacja. planów masz mnóstwo na forum wystarczy poszukać [...]

Troche tego tluszczu jest. tak jak mowisz trzeba ustalic sobie czas i cel i tak wlasnie zrobie, 20tygodni. Czyli moge robic dalej trening na mase tylko dorzucic (po trochu) aeroby w dni treningowe i hiit w dni wolne? cwicze pon, sro, piatek czyli niedziela mogla by byc wlona od wszystkiego? stopniowo zwiekszac intensywnosc aerobow? Zmieniony przez [...]

[...] na który warto przeznaczyć pieniądze. Więcej na ten temat możesz poczytać w tym oto artykule: https://potreningu.pl/articles/2759/najbardziej-przereklamowane-suplementy-na-mase Nie widzę nigdzie abyś wklejał skład jakiegoś pieczywa. Jeżeli chcesz kupować dobrej jakości, to polecam zaznajomić się z artykułem na jego temat: [...]

[...] Teraz plan: za klatę jest za dużo ćwiczeń. Proponuje wyciskanie hantli płasko i skosem w górę. Rozpiętki bym całkowicie wywalił z planu. Teraz bice. Jeśli ćwiczysz na mase to nie korzystaj z modlitewnika. Uginanie ramion z uchwytem młotkowym , ugianie ramion ze sztangą łamana itp. Na barki daj wyciskanie hantli i unoszenie ramion z [...]

[...] to teraz użyje Już nie będę ci proponował szachów ani nic podobnego bo dalej będziesz męczył i to by nic nie dało... Przykład z arta georgu: "Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: [...]

Trening taki sam jak na mase, zmien natomiast diete - dzial odzywianie i dodaj aktywnosci - aeroby/interwaly.